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この季節は「寒暖差疲労」にご注意を!!

皆さんこんにちは!!

10月も早くも中旬になり、

これから本格的な冬の到来ですね~。

 

とは言え、まだまだ暑い日もあったり。

涼しいなーと思ったら暑い日が来て、

油断して半袖を着て出たら、思った以上に涼しかったりと

なにかとお洋服に悩んでしまいますね(><)

 

さて、以前のブログでもご紹介しましたが

こんな季節だからこそ、注意していただきたいこと。

 

 

それは……

 

寒暖差疲労

 

 

 

人の身体は体温を一定にコントロールする

「ホメオスタシス(恒常性)」という

仕組みが備わっていて、

この体温の維持の役割を担ってくれているのが

皆さんも耳にしたことがある「自律神経」です。

 

少々の温度変化ならばゆるやかに自律神経が働くのですが、

寒暖の差が大きいと、体温を一定に保つために

自律神経も必要以上に活発になってしまいます。

 

その結果、過剰に身体のエネルギーを消費していまい

”疲れ”となって、だるさやしんどさとして表れてしまいます。

 

 

寒暖差疲労を溜め込まないためには、

 

①身体に寒暖差を感じさせないようにする

→防寒したり、お部屋をしっかり暖めたりしましょう

 WHO(世界保健機関)は室温は18℃以上にするようにと推奨されています!

 

②バランスの取れた食事を心掛ける

→エネルギー減になるたんぱく質や

 疲労回復効果のあるビタミンB群を積極的に取りましょう!

 

③しっかりと睡眠を取る

→ぐっすりと睡眠を取ることで、自律神経が整います。

 特に、睡眠をしっかりとることで副交感神経が優位になり

 心身の疲労が和らいでいきます。

 

④お風呂にゆっくり浸かる

→全身の血行が良くなることで疲労が取れ、

 ぬるめのお湯にゆっくり浸かると自律神経も整い

 入眠もスムーズになりやすくなります。

 

 

一般就労をするにあたり、とても重要なことのひとつに

 

「毎日休まず、元気に出社することができる」

 

ということがあります。

 

 

体調管理も仕事のひとつ!

 

という意識を持って、毎日過ごしていきたいですね♪

 

 

 

 

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